颈椎间盘突出健身锻炼动作大全

颈椎间盘突出一般是指颈椎间盘突出症，通常情况下，没有颈椎间盘突出症健身锻炼动作大全的说法。颈椎间盘突出症的患者可以适当进行颈部伸展运动、米字操、游泳、小燕飞、平板支撑等动作，但要注意避免过度劳累。

1、颈部伸展运动

颈椎间盘突出症的患者可以适当进行颈部伸展运动，如颈部环转运动、颈部侧转运动等，可以缓解颈部肌肉紧张的情况，有利于病情的恢复。

2、米字操

米字操是一种常见的颈部保健操，可以有效改善颈部血液循环，缓解颈部疼痛的症状。患者可以将头抬起，向左侧旋转，然后再向右侧旋转，两侧交替进行，可以有效放松颈部肌肉。

3、游泳

游泳是一种全身肌肉协调的运动，可以有效减轻颈椎间盘的压力，有利于病情的恢复。但是不建议长时间游泳，以免加重病情。

4、小燕飞

小燕飞的动作需要患者俯卧在床上，将双手放在身体两侧，然后用力抬起头部和四肢。这个动作可以锻炼腰背部肌肉，减轻颈椎间盘的压力。

5、平板支撑

平板支撑是一种常见的腰部训练动作，可以锻炼腰背部肌肉，减轻颈椎间盘的压力。患者可以选择采用跪姿的方式进行平板支撑，也可以采用站姿的方式进行平板支撑。

需要注意的是，上述动作需在专业人士的指导下进行，以免引起不适症状。如果出现其他不适症状，建议患者及时就医治疗。

颈椎间盘突出一般是指颈椎间盘突出症，通常情况下，并没有颈椎间盘突出症健身锻炼动作大全的说法。颈椎间盘突出症的患者可以适当进行游泳、羽毛球、太极拳、飞燕式、引体向上等运动，但要注意避免过度劳累。

1、游泳

游泳是一种全身肌肉协调的运动，能够有效减轻颈椎间盘的压力，有利于病情的恢复。但是患者需要注意游泳的时间不宜过长，以免加重病情。

2、羽毛球

羽毛球属于一种比较常见的运动，能够增强颈椎的稳定性，也可以缓解颈部肌肉紧张的情况。但是患者需要注意在运动前需要进行热身，以免引起不适症状。

3、太极拳

太极拳属于一种比较缓和的运动，能够促进体内的血液循环，也可以达到舒筋通络的效果。同时还可以辅助改善颈椎间盘突出症引起的颈部僵硬、活动受限等症状。

4、飞燕式

患者可以取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢尽量向后伸展，持续10-20秒后再放松，连续做15-25次左右。该方法可缓解颈部疼痛和不适感。

5、引体向上

引体向上是利用自身体重对上肢以及背部进行拉伸的一种运动方式，能够提高脊柱的稳定性，也可以缓解颈椎部位疼痛的症状。但是在进行引体向上时要注意力度，避免过度劳累。

在日常生活中患者还要注意保持良好的生活习惯，避免长时间低头看手机或电脑，以免导致病情加重。如果出现不适症状时应及时就医治疗。

临床上并没有颈椎间盘突出健身锻炼动作大全的说法。颈椎间盘突出患者可以进行颈部肌肉的拉伸、等长收缩和等张收缩运动，并且在医生指导下选择适合自己的运动方式。
1.颈部肌肉的拉伸：如头前屈、后仰、左右侧倾等活动，能够使紧张的颈部肌肉得到放松，缓解疼痛症状。但幅度不宜过大，以免加重不适感。
2.等长收缩运动：指利用自身重力做抬头、耸肩、缩颈、展头的动作，每次坚持30秒即可，每天重复4-6组，有助于增强局部力量，促进病情恢复。
3.等张收缩运动：是通过主动缓慢地向左右两侧旋转头部，也可以上下点头，从而加强颈椎前后方向及左右侧方的力量，建议每日完成4-6个疗程，每个疗程不少于5分钟。
4.A级运动：包括慢跑、快走、游泳等全身性活动，可增加心肺功能，同时对于上肢及躯干肌肉也有较好的锻炼作用，对颈椎病有辅助治疗的作用。
5.B级运动：包括太极拳、八段锦、五禽戏等传统功法，不仅具有锻炼身体的作用，还能陶冶情操，对疾病的康复有一定的帮助。
颈椎间盘突出症通常与长期低头工作有关，在日常生活中要避免长时间保持一个姿势不动，注意休息，防止疾病进一步发展。若出现下肢麻木、无力等症状时，要及时去医院骨科就诊，完善X线检查明确诊断。

临床上并没有颈椎间盘突出健身锻炼动作大全的说法。颈椎间盘突出患者可以进行颈部前屈、颈部侧方屈曲、颈部旋转等活动，并且还可以通过颈肩操、游泳等运动方式进行锻炼。
1.颈部前屈：一般是指头向前伸并且尽量往胸部靠的动作，在做此动作时要注意保持头部和颈部的自然弯曲，同时还要注意避免过度用力以免导致病情加重。
2.颈部侧方屈曲：在进行锻炼时需要将头偏向一侧然后轻轻转动，这样能够使局部肌肉得到放松，对于缓解颈椎间盘突出引起的疼痛症状有一定的帮助。
3.颈部旋转：在进行锻炼时要让头部顺时针缓慢旋转，然后再逆时针旋转，反复进行能够使颈部周围的血液循环速度加快，从而达到消肿止痛的目的。
4.颈肩操：颈肩操是一种比较常见的锻炼方法，主要是针对神经根型颈椎病所设计的一种锻炼方式，主要包括耸肩、扭脖子以及左右手交替抬高等动作，每天坚持练习一段时间后就能够促进局部血液循环，对于改善颈椎间盘突出也有一定的作用。
5.游泳：如仰泳、蛙泳等，这些运动项目不仅能够活动颈椎关节，还能够使全身肌肉得到有效锻炼，从而提高身体素质，非常适合颈椎间盘突出患者进行锻炼。
需要注意的是，虽然适当的体育锻炼对身体健康有好处，但是并不能够彻底治愈疾病，如果患者的病情比较严重，则需要及时就医，可以在医生指导下使用塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物治疗。