颈椎病做什么运动🚑

临床上对于颈椎病的治疗包括一般治疗、药物治疗、牵引治疗等保守方法，以及手术治疗。当患者出现不适症状时应及时就医，在医生指导下进行积极处理。
1.头部前屈后伸：坐位或站立位抬头望天，并保持头颈部不动，缓慢将头颈逐渐前屈至极限位置，然后恢复直立姿势，再做相反动作。反复数次，每次20-30秒，可改善颈部肌肉痉挛，缓解颈部僵硬和酸痛感。
2.点头训练：身体自然挺直坐在椅子上，双臂放在膝盖上，放松并深呼吸。慢慢地将头向前倾斜，使其与地面成45度角，然后慢慢恢复到直立状态。重复此过程10次，每天至少两次，有助于锻炼颈部肌肉力量和灵活性。
3.旋转训练：坐下并双手交叉放在膝盖上。慢慢地转动头部，先顺时针转一圈，然后再逆时针转一圈。每分钟大约60-80圈，每天至少三次，可以增强颈部稳定性。
4.游泳：尤其是仰泳，人体在水中呈漂浮状，水的浮力对脊柱有很好的保护作用，能减轻体重对椎间盘的压力，还能加强颈肩部及腰部肌肉的力量，提高整个脊柱的协调性。
5.太极拳：是一种低强度的全身运动，能够促进血液循环，增加关节柔韧性，同时也有助于强化核心肌群，稳定腰椎。
需要注意的是，上述运动应在专业人员的指导下进行，以确保正确的姿势和幅度。如果症状严重或持续存在，请及时咨询专业医生的意见。

颈椎病患者可以做颈部前屈、后伸、左侧、右侧旋转等动作，还可以通过倒走、慢跑等方式进行缓解。但需要注意的是，在进行上述运动时需要避免剧烈运动。
1.颈部前屈：首先应保持头部放松，并将下巴靠近胸部。然后缓慢地低头至最大限度，保持这个姿势约2-3秒钟，再慢慢恢复到原来的姿势。重复此过程3次，每天坚持练习20分钟即可。
2.颈部后伸：坐直并轻轻抬起双臂，用手掌轻轻按住头的后面，用手指轻轻按摩头皮。闭上眼睛，深呼吸，感受颈部肌肉的拉伸感。保持这种姿势大约1-2分钟，每天至少练习一次。
3.左侧旋转：坐在椅子上，将手臂放在桌子上，手掌朝下。慢慢地向左转动身体，同时将头转向右方。保持这个姿势约 2 秒钟，然后回到原来的位置。重复相同的动作 5 次，然后换另一侧。
4.右侧旋转：与左侧旋转类似，只是方向相反。
5.倒走：选择开阔平坦的道路，穿好平底鞋，沿着一条直线往返行走，每次不少于30分钟，以增强腰部和背部肌肉的力量，改善局部血液循环。
6.慢跑：在医生指导下适当进行慢跑活动，能够促进全身血液循环，有助于减轻不适症状。
除此之外，也可以通过热敷、冷敷、针灸等方式来治疗颈椎病。若出现其他不适情况，建议及时就医，遵医嘱进行规范治疗。